减肚子的8个动作示范图片（减肚子的8个动作）

诸多的对于减肚子的8个动作示范图片，减肚子的8个动作这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图)

1、说到具体的锻炼方法，你首先想到的是仰卧起坐，然后想到的是卷腹，但是有一些最常见的却忘了，那就是站姿。你可以像这样扭来扭去。

2、动作1:站立转身20次。

3、在这个动作中，通过左右扭动来刺激腹斜肌，无论是站着还是坐着，都可以随时做。

4、站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定上下身体，保持身体平衡。

5、收紧核心，左右转动身体。

6、放慢动作，有意识地主动控制身体转动，不要产生惯性。

7、动作二：弯曲身体20次左右。

8、通过上下拉伸对侧腹肌来刺激腹部两侧的肌肉。同样，不管是站着还是坐着，只要方便，随时都可以来几次。

9、双腿分开与肩同宽，双臂向上。

10、膝盖直立，微微弯曲。腰部从一边弯曲到另一边。

11、收紧核心，保持臀部稳定，避免任何摆动。

12、动作3: 15次深蹲

13、深蹲不是针对腹肌的动作，但属于复合动作，会全身运动，对核心锻炼肯定有帮助，腹肌当然属于核心肌肉群。

14、臀部后蹲。想象你的臀部后面有一个凳子。你应该坐上去。

15、双手向前或叉腰，保持平衡，挺直背部。

16、确保膝盖和脚趾方向一致，不要过度屈曲或过度旋转膝盖。

17、下蹲尽量深，下蹲至大腿与地面平行或低于平行地面。

18、动作4: 20个仰卧卷腹。

19、这个动作在仰卧骑行中最为常见，属于腹斜肌的锻炼。但是如果稍微改变一下，也可以同时锻炼腹直肌，这个改变就是放慢动作。从仰卧到起身，不要直接做旋转，先做收腹运动再加旋转。

20、仰卧，下背部紧贴地面，双肘张开并向外固定。

21、身体的头、肩、上背、下背依次从地面卷起，躯干到达最高点后交替转向两侧。

22、用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

23、下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地

24、动作五：20次反向卷腹

25、小肚子相对于整个腹部来说会更难减一些，反向卷腹，抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作，在动作过程中，如果做的标准，动作感觉会比较强烈

26、双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动

27、腰部始终贴地且不应出现紧张感

28、抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止

29、动作六：40秒小燕飞

30、通达模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的稳定性。同时也可以起到提臀的效果

31、俯卧，双臂用力向脚的方向伸

32、双肩向后夹紧、膝盖离地

33、头、颈保持自然姿态，不要仰头

34、动作七：20次跪姿后踢腿

35、在这个动作过程中，需要臀部发力向后踢腿，对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼，同时需要收紧核心，也是锻炼腹部的好动作。

36、跪姿，双手撑地

37、背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定

38、利用臀部发力向后踢腿

39、到达最高点后稍作停留后还原，换腿

40、动作八：15次仰卧抬腿

41、在动作过程中，把动作放慢，腹肌发力控制腿的上下移动，对腹直肌下部有着强烈的刺激，能够一组做上20个就已经很厉害。

42、双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动

43、腰部始终贴地且不应出现紧张感

44、抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面

以上就是减肚子的8个动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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